angkasa.co.id – 5 Cara Agar Cepat Tidur yang Bisa Kamu Coba Penderita Insomnia – Ada banyak jenis insomnia, termasuk ketidakmampuan untuk tertidur, sering terbangun di tengah malam atau terlalu pagi, dan sulit tidur kembali.
Karena kondisi ini, akan kurang energi dan kurang termotivasi untuk melakukan tugas sehari-hari.
Untuk meningkatkan kualitas tidur malam Anda, cobalah salah satu dari banyak teknik tidur cepat yang tersedia. Yuk simak pembahasannya di artikel setelah ini!
Tips Untuk Cepat Tidur yang Dapat Dicoba
Masalah kesehatan yang perlu segera diatasi adalah insomnia atau sulit tidur. Karena jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan di malam hari, yang pada akhirnya akan memengaruhi perasaan Anda. Cara berikut ini bisa Anda coba agar cepat tertidur agar kualitas tidur Anda tetap terjaga.
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Sebagai alternatif, jangan makan apapun yang tinggi lemak sebelum tidur. Akibatnya, tubuh harus bekerja lebih keras untuk memproses lemak, itulah alasannya. Tentu dampaknya bisa membuat Anda sulit tidur. Selain itu, hindari memberi Grameds minuman berkafein tinggi seperti kopi sebelum tidur karena dapat membuat mereka terjaga sepanjang malam.
2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya 10,5 jam sebelum waktu tidur sebagai cara kedua agar cepat tertidur. Hindari menyalakan telepon Anda jika Anda bangun di pagi hari. Hal ini agar pola tidur tidak terganggu oleh cahaya dari ponsel yang dapat menurunkan produksi melatonin.
3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Metode pertama adalah menegakkan waktu tidur dengan ketat. Rahasianya adalah menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur. Tubuh Anda akan terbiasa dengan waktu bangun dan tidur yang teratur jika Anda melakukan ini.
4. Mandi dengan Air Hangat
Tubuh dianggap lebih rileks jika mandi air hangat sebelum tidur. Dengan begitu, Anda juga bisa tertidur lebih cepat dan memiliki mimpi yang lebih nyenyak.
5. Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat
Tubuh dikatakan lebih mudah tertidur ketika karbohidrat dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Hal ini agar tubuh bisa lebih mudah merasa mengantuk. Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon triptofan. Tetapi untuk menunjukkan ini, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
